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De abril a septiembre son sesiones públicas, pero durante el invierno son las sesiones privadas sólo para miembros de CPT. Todo está en función del tiempo. Por favor, compruebe el programa de entrenamiento para más detalles. Antes de asistir a una sesión de ciclo Atención: - Para unirse a un paseo del club debe: tener un buen mantenimiento, bicicleta apto para circular use un casco lleva una bomba, desmontables y dos cámaras de aire de repuesto, y saber cómo cambiar un dinero de tubo y un teléfono móvil (con un ICE - en caso de urgencia - el número de teléfono en la agenda) y las bebidas de energía alimentaria Asegúrese de que tiene algún tipo de identificación y una nota de los requisitos médicos, con usted en todos los paseos. Lea el consejo sobre el grupo a caballo (pdf) Es poco probable que usted será capaz de mantenerse al día si usted tiene una bicicleta de montaña, especialmente uno con neumáticos de tacos Recuerde: Ningún casco: No se paseo. Nuevo en la carrera Si usted no ha actuadas durante un largo tiempo y aren t confianza en que sale en un viaje en el Club, es posible que desee considerar la siguiente formación y asesoramiento: Domingo - Elmers End - 09:00 - Club de montar El club se reúne Domingo a las 08:45 para una salida 09:00 de Elmers End todos los domingos. Pilotos serán divididos en grupos en función de que se presente. Los grupos y las rutas serán determinados por los líderes de paseo en el día. Los grupos estarán dirigidas a la media 17 14 16 18 mph kilómetros por hora y 12 a 14 mph. Estos son sólo promedios y pueden variar de acuerdo a los jinetes y la ruta. Obviamente, si los números de don t permiten, es posible que sólo tienen dos grupos. Estos no son entrenados paseos, pero los voluntarios llevaron paseos para mostrar los corredores de la ruta elegida y para tratar de mantener a todos juntos. Los líderes no están calificados entrenadores de ciclo. Hay 5-6 rutas regulares que tienen los paseos y se recomienda que se dispone de esta información con usted si usted no está familiarizado con las rutas. Ver mapas y perfiles de algunas de nuestras rutas regulares. Los cascos deben ser usados para todas las actividades del club de ciclismo. También nos gustaría emitir una solicitud sin montar hielo para todos los miembros. Así que por favor utilice su juicio, ser sensible y quedarse en casa en su entrenador turbo si el tiempo parece particularmente malo. Ver la Guía de re ciclo del invierno abajo. Martes - Turbo / run - Crystal Palace Martes - 18:15-19:15 adulto Conjunto / Junior sesión. sólo meses de invierno. Ver el programa de entrenamiento. Estos se llevarán a cabo bajo el soporte de Jubileo. junto a la Clínica Deportiva de Lesiones CP (CPSIC). Por favor, recuerde llevar su bicicleta y bicicleta de zapatos. Tenemos un número limitado de turbos del club disponibles para su uso en la presente sesión. Martes - Herne Hill Velódromo Martes Herne Hill Velódromo Nos ofrecerá una sesión de bicicleta de carretera uncoached en el Velódromo todos los martes, el tiempo lo permite, desde abril hasta finales de septiembre. Estos han demostrado ser muy popular y aunque no hay ningún entrenador CPT en la asistencia, los jóvenes reunirá del 18: 15-19: 30., Y cualquier persona con una bicicleta de carretera es bienvenido a unirse en la entrada de adulto a los costes Velódromo 5 (incluido en el entrenamiento anual cuota). Sujeto a un número máximo, la sesión también está abierto al público, siempre y cuando tengan una bicicleta de carretera digna con frenos (sin piñón fijo). Los costos de entrada 6. La mayoría de semanas tenemos un puesto de pasteles hechos en casa que recauda fondos valiosos para nuestra sección secundaria, por lo que No se olvide de llevar algo de dinero extra 23 de de abril de - 24 de Septiembre - 18: 30-puesta del sol. Cascos y guantes de pista deben ser puestas. Con las nuevas luces, seguimos sesiones del ciclo en la pista en el HHV througout el invierno de 19: 30-21: 00 (pero es una opción para terminar temprano para aquellos que quieran nadar también). Esta sesión de otoño / invierno está abierto sólo a los miembros del CPT, no es una sesión abierta. Sábado sesiones de ladrillo El programa de entrenamiento también contiene algunas sesiones de los sábados de ladrillo (con una mezcla de enfoque de marcha / bicicleta). Los detalles se pueden encontrar en el programa de entrenamiento. 21 de de noviembre de 5 19 de Diciembre Diciembre 23 de de enero de montar a caballo en el año 2017 kit de CPT Un amable petición a todos los miembros del club de montar de una manera responsable y segura al conducir en la carretera, especialmente cuando se lleva kit Club. Malo o peligroso montar refleja muy mal en el Club y que don t desea desarrollar una reputación de comportamiento antisocial. Se ha informado a la Comisión de que un miembro del club fue visto montar de manera que estaba provocando una airada respuesta de otros usuarios de la vía y podría interpretarse como peligroso e irresponsable mientras que el uso kit Club. Las carreteras de Londres son difíciles y desafiantes, pero permiten s mantener a salvo ahí fuera y no conseguir Crystal Palace triatletas un mal nombre. Consejos re ciclo del invierno medida que el invierno se acerca por favor tome un cuidado adicional cuando está fuera de su bicicleta. Una característica del tiempo en nuestra zona de Londres es que es mucho más caliente que en el campo vecino caso de que viaje. Esto significa que 20 minutos después de salir del calor relativo de Elmers End se podía sentir una caída significativa en la temperatura y las condiciones de la carretera. Un ejemplo de esto es Layhams Lane, que en esta época del año que se conoce como s también ha sido el escenario de un par de contratiempos para ECAPeros lo largo de los años. Por favor, compruebe las condiciones climáticas para evaluar la situación cuidadosamente antes de sus paseos. CPT no promueve paseos del club en condiciones climáticas peligrosas. En tales circunstancias, por favor considere una sesión de turbo o comprobar el grupo de correo electrónico para ver si hay una sesión de bicicleta de montaña alternativa dispuesta. consejos montar invierno. CPT en la bolsa de Strava de bicicletas de alquiler El club cuenta actualmente con una bolsa de moto que está disponible para los miembros para pedir prestado. Este es un tema bastante robusto con un marco integral y estará disponible en un primer llegado, primer servido base a una velocidad de 150) que puede hacerse por medio de un cheque. Por favor correo electrónico para disponibilidad y reservas. Los mapas y las rutas de descargar los mapas de algunas de nuestras rutas regulares: En la actualidad, estamos girando cuatro rutas regulares para nuestros paseos dominicales, que se llevaron, pero no entrenó. Por favor, descargue las instrucciones del GPS o las hojas de ruta en PDF, si usted no está familiarizado t, sin embargo, con las rutas. El ciclismo de montaña Durante las sesiones de bicicleta de montaña meses de invierno los fines de semana se organizan. Los detalles de éstos se distribuyen en la dirección de grupo del club, por lo que necesita para convertirse en un miembro totalmente desembolsado para averiguar más miembros también organizar paseos especiales y estos también se anuncian a través de la dirección de grupo del club. Así se convierten en un miembro y unirse al grupo electrónico para averiguar más ensayos Ciclismo tiempo como un club, CPT están afiliados a la CTT (ensayos del tiempo de ciclo), los miembros son capaces de entrar eventos contrarreloj abiertas, así como los eventos del club. Además hay eventos clubes de ciclismo correr locales, cuyos detalles se pueden encontrar en sus sitios web. Una copia del certificado de afiliación al Club s se puede descargar desde la sección Members Only del sitio web. Por favor, lleve una copia con usted en caso de cualquier duda sobre el día. Series de tiempo de prueba Sureste de mujeres s serie de ensayos Un tiempo para señoras en el sureste del país, con lo que las mujeres de todas las capacidades TTers juntos para crear un entorno de carreras divertido y más competitiva y para ayudar a fomentar nuevos participantes en el deporte. Para obtener más información, visite el sitio web SEWTTS. CPTT miembros son elegibles para inscribirse en la serie como el club está afiliado a la CTT (ver detalles en la sección anterior). contador de calorías utilizar la calculadora de calorías para averiguar la cantidad de calorías que quema mientras se pedalea. Planificación de la Formación El objetivo de un Plan de Formación es identificar el trabajo que debe llevarse a cabo para lograr los objetivos acordados. Los planes de formación deben elaborarse para identificar a largo plazo (4 años) objetivos, así como los planes a corto plazo para la cuarta temporada que viene. Para el resto de este tema voy a concentrarse en el desarrollo del plan anual de capacitación de corto plazo. En su forma más simple, el plan podría formar parte de un único, hoja A4 identificar el plan general para el año, y los planes semanales más detalladas identificar las actividades específicas que el atleta debe llevar a cabo. año de entrenamiento El inicio del año de entrenamiento dependerá de las circunstancias y objetivos del atleta s, pero esto sería por lo general alrededor de octubre para el atletismo. Recopilación de información La primera etapa de la preparación de un Plan de Formación es reunir información de antecedentes acerca de su atleta y los objetivos de la cuarta temporada que viene. El tipo de información a recoger es el siguiente: datos personales nombre, dirección, fecha de nacimiento, números de teléfono, el transporte Rendimiento arreglos objetivos (tiempo, altura, distancia) técnico (desarrollo de la técnica del evento) temporada de interior y / o exterior experiencia personal mejor (PB s) experiencia de la competencia (club, condado,, país nacional) equipo tiene el atleta su propio equipo (por ejemplo, tacos de salida, etc.) arnés de jabalina y chaquetas de neumáticos arnés elástico Peso cámara de vídeo distancia, tiempo, gráfico de matriz de esfuerzo financiero en las se pueden obtener subvenciones de competencia Fecha de la competencia principal de la Escuela Campeonatos nacionales y de Área. competiciones universitarias requieren tiempos de calificación para las competiciones Fixture listas - Club, etc. Condado de Reuniones Abiertas competidores que son de la competencia y cuáles son sus otros compromisos PB s recientes resultados de la competición comportamiento atleta competición s escuela, universidad, trabajo, trabajos de medio tiempo de la familia y Ocio socios Tiempo y otros deportes disponibles para los días de fiesta de formación previstas médico previo lesiones o enfermedades problemas actuales (diabetes, asma, etc.) el acceso al apoyo de fisioterapia ayuda médica en cualquier medicamento - que es una sustancia prohibida que usa el inhalador de asma - aplicación para utilizar Beta 2 agente de inhaladores de formación instalaciones pistas y otras instalaciones automáticas (mal tiempo) gimnasios y entrenamiento con pesas piscinas, saunas y entrenamiento de masaje Talleres la temporada pasada Qué se puede aprender de la temporada pasada - buenos y malos aspectos preguntas clave para el atleta ¿Qué tan grave es usted acerca de sus atletismo Qué hacer esperar de su análisis técnico del último programa Si este no es el primer programa que ha generado con el atleta entonces una actividad importante llevar a cabo un análisis FODA del último programa de entrenamiento: Puntos fuertes ¿Cuáles fueron los mejores aspectos del programa y la razón por qué Qué hemos hecho bien y qué debilidades son que hay lagunas en el programa lo que no hemos hecho muy bien y por eso Oportunidades ¿Cómo podemos mejorar el programa para el beneficio de las amenazas atleta lo que puede impedirnos alcanzar los objetivos a corto y largo plazo Atleta de evaluación Antes podemos empezar a crear un programa de entrenamiento, es necesario analizar nuestra atleta para determinar sus fortalezas y debilidades. El primer paso es identificar los atributos ideales (por ejemplo, construir cuerpo. Fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, etc.) que permitirá a nuestro atleta para lograr los objetivos acordados. El siguiente paso es evaluar nuestro atleta en contra de nuestro atleta ideal para identificar sus fortalezas y debilidades (análisis de brechas). Abordar las lagunas puede obligarnos a pensar en términos de planificación a largo plazo (4-8 años), pero para este macrociclo podemos establecer metas realistas pero desafiantes para empezar a hacer frente a las lagunas. El siguiente enlace proporciona un formulario de ejemplo para este proceso de análisis de atleta. La periodización La periodización es la forma de organización del año de entrenamiento en fases, donde cada fase tiene sus objetivos específicos para el desarrollo del atleta. Las fases de un año de entrenamiento del año de entrenamiento se divide en 6 fases siguientes: Fase 1 - 16 semanas - octubre, noviembre, diciembre, enero Fase 2 - 8 semanas - Feb, Mar Fase 3 - 8 semanas - abril, mayo fase 4 - 8 semanas - jun, Fase 5 jul - 8 semanas - jul, Fase 6 ago - 4 semanas - sep Esto supone que el clímax competencia será en agosto Qué pasa si hay una cubierta y una temporada al aire libre para el atleta con objetivos competitivos para tanto en la temporada de pista cubierta y al aire libre a continuación, la asignación fase de la pista cubierta podría ser la siguiente: fase 1 - 6 semanas - oct, fase 2 nov - 8 semanas - nov, dic, ene fase 3 - 6 semanas - enero, febrero y las temporada al aire libre de la siguiente manera: Fase 1 - 4 semanas - feb, Mar Fase 2 - 6 semanas - Mar, la Fase 3 de abril - 5 semanas - abril, mayo Fase 4 - 7 semanas - jun, Fase Jul 5 - 6 semanas - julio, agosto fase 6 - 4 semanas - sEP Esto supone que el punto culminante de la temporada de pista cubierta es en febrero y la temporada al aire libre en agosto. En función de los objetivos y las capacidades de su atleta s, entonces el comienzo del año y la duración de cada fase pueden tener que ajustarse para lograr un desarrollo adecuado. Objetivos de cada fase los objetivos de cada fase son las siguientes: Fase 1 - Desarrollo General de la fuerza, la movilidad, la resistencia y la técnica básica Fase 2 - Desarrollo de la aptitud específica y conocimientos técnicos avanzados Fase 3 - experiencia Competencia - consecución de los objetivos de interior Fase 4 - el ajuste del modelo técnico, la preparación de la principal fase de competición 5 - experiencia de la competencia y el logro de los objetivos exteriores Fase 6 - recuperación activa - preparación de la planificación de la próxima temporada Actividades de cada fase necesidades físicas del atleta s que requieren el desarrollo son: cada una de estas necesidades debe ser visto como un bloque de construcción, donde los bloques específicos tienen que estar en su lugar antes de pasar a la siguiente. El no hacerlo puede resultar en lesiones. ¿Cómo se puede asignar los bloques para cada fase depende de las fortalezas y debilidades del atleta y s es para usted como el entrenador para decidir a los atletas. Un método consiste en avanzar los bloques de construcción de la siguiente manera: la fuerza del cuerpo de acondicionamiento físico básico en general, la resistencia, la movilidad y la fuerza específica técnica, resistencia, movilidad y velocidad técnica Al avanzar de un bloque a otro, recuerde a desaparecer uno como el otro viene en y no cambiar de un bloque a otro durante la noche. Algunos bloques, una vez iniciadas pueden continuar hasta el final de la temporada, pero a un nivel menos intenso, por ejemplo, movilidad. Otros bloques a considerar son la relajación, la visualización y la psicología (actitud mental). Volumen, la intensidad de Recuperación La relación de volumen de trabajo, la intensidad del trabajo y de recuperación dentro de la sesión: Preparación de un plan de los pasos en la producción de un plan de formación son los siguientes: Reunir información Produce una plantilla de plan general e identificar los meses / semanas del Identificar en el año del plan en el período considerado la principal zona de competencia, etc. reuniones del accesorio campeonatos competiciones de calificación del club nacional, los escolares de 6 fases basado en la competencia principal en la fase 5 Identificar en el plan de los bloques (por ejemplo, fuerza, resistencia) para ser desarrollado en cada fase del período de desarrollo para cada bloque de la intensidad de la semana de entrenamiento por semana número de sesiones de entrenamiento por semana puntos de evaluación para monitorear el progreso Identificar las unidades de formación adecuados para cada bloque según sea apropiado para la fase de desarrollo. Grupo de las unidades de entrenamiento para cada bloque en los horarios de entrenamiento, tomando en consideración el número de sesiones de entrenamiento del atleta puede completar por semana, la intensidad del entrenamiento requerido y la fase de desarrollo. Desarrollo atleta Como atleta madura, que no sólo están desarrollando en términos de sus deportes, pero también en términos de educación, carrera, la madurez física y sus relaciones con los que les rodean. En promedio, un atleta es probable que se enfrentan hasta siete transiciones durante todo su atlético y quizás la transición crítica se produce alrededor de los 20 años en que pueden ser: mover a la universidad / colegio o el comienzo de un empleo a tiempo completo de progresar a un nivel de alto rendimiento madurando a través de relaciones que se establece la adolescencia con unos entrenadores pareja deben tener en cuenta estas transiciones en la planificación de los programas anuales de capacitación y largo plazo para sus atletas. Atleta modelo de desarrollo - Wylleman (2004) 1 ¿Cuáles son un macrociclo, mesociclo Macrociclo Microciclo es un período de tiempo (por ejemplo, 11 meses) que define el tiempo de preparación disponible hasta una competición importante. Esto puede ser dividida en períodos de desarrollo llamados Mesociclos. Un mesociclo es generalmente 4-8 semanas de duración y tiene un objetivo específico, por ejemplo, preparación general, la preparación específica, la competencia. Un Microciclo es un período de entrenamiento más corto de unos 7-10 días e incluye información más detallada sobre la intensidad, la frecuencia, la duración y la secuencia de las sesiones de entrenamiento. El siguiente enlace proporciona un ejemplo de un Plan de Formación Anual (macrociclo y Mesociclo Microciclo) para ayudar a guiar la planificación del programa de entrenamiento de un atleta s. ¿Cuáles son una unidad de formación y una sesión de entrenamiento de una unidad de formación es una sola actividad (por ejemplo 6 60 metros en 90 minutos con 2 esfuerzo de recuperación) con un objetivo conjunto (por ejemplo, desarrollo de la resistencia específica). Una sesión de entrenamiento se compone de una o más unidades de formación, por ejemplo, calentar la unidad, la unidad de ejercicios de técnica, unidad de Resistencia Velocidad y una unidad de enfriamiento. ¿Qué es un programa de entrenamiento Un programa de entrenamiento (microciclo) se compone de una serie de sesiones de entrenamiento que pueden abarcar desde 7 a 10 días. Fijación de Metas establecimiento de objetivos es una técnica de motivación simple, pero a menudo mal utilizado que puede proporcionar algún tipo de estructura para su programa de entrenamiento y competición. Las metas dan un enfoque, y hay dos siglas bien conocidas para guiar la fijación de objetivos. Inteligente o INTELIGENTE S - Las metas deben ser específico M - objetivos de formación deben ser mensurable - objetivos deben ser ajustable R - objetivos deben ser Realista T - objetivos de formación deben ser E basado Tiempo - objetivos deben ser desafiantes y emocionantes R - objetivos deben registrarse SCCAMP S - las metas deben ser C específica - en el control del atleta C - objetivos son desafiantes A - objetivos deben ser M Alcanzable - objetivos de formación deben ser P medible - metas son personales principios FITT los principios básicos del entrenamiento físico puede resumirse en el acrónimo FITT F - frecuencia - la frecuencia con la I - intensidad - lo duro T - Tiempo - cuánto tiempo T - tipo - el tipo de entrenamiento (fuerza, resistencia, etc.) Spörri los principios básicos del entrenamiento físico se pueden resumir en el sigla Spörri S - Especificidad P - progresiva O - sobrecarga R - Resto R - recuperación I - diferencias individuales SORAR los principios básicos del entrenamiento físico se pueden resumir en el acrónimo SORAR S - Especificidad O - sobrecarga R - Resto a - Adaptación R - las edades de formación reversibilidad cuando se desarrolla un programa de formación es importante, especialmente para los atletas jóvenes, para tomar en consideración el atleta s: la edad cronológica - edad a partir de la fecha de la edad desarrollo nacimiento - edad de desarrollo entrenamiento físico, mental y emocional - número de años que tienen estado entrenando en serio a largo plazo atleta desarrollo (LTAD) es un marco de desarrollo deportivo que coincida con las necesidades de formación para el crecimiento y desarrollo de un atleta s. Generales programas anuales de capacitación Los siguientes son ejemplos de programas de formación básicos adecuados para el joven atleta o para el atleta maduro que está empezando a cabo en el atletismo: carreras de velocidad - 100 metros, 200 metros, 400 metros, Relevo medidor de 4 400. El tiro eventos - Lanzador de disco, tiro, jabalina y martillo Jump eventos - Salto de altura, salto de longitud, triple salto y salto con pértiga de los eventos de resistencia - 800 metros, 1500 metros, 5km, 10km, marcha atlética y la carrera de obstáculos. Referencias Wylleman, P. et al. (2004) Transiciones de la carrera en el deporte. Psicología del deporte y el ejercicio. 5 (1), p. 7-20 Referencias relacionadas Las siguientes referencias proporcionan información adicional sobre este tema: RICHARDSON, R. J. (2017) AHAT 468.50: entrenamiento atlético-Organización y Administración. PFEIFFER, R. P. et al. (2017) Los conceptos de entrenamiento atlético. Jones Editores Bartlett. Decker, M. (2017) las prácticas actuales y potenciales en el entrenamiento atlético. URC para las Ciencias Humanas. Comunidad de Investigación de Pregrado, nd Web. pag. 22. Página de referencia La referencia de esta página es: Mackenzie, B. (1997) Planificación de la WWW Formación Disponible a partir de: brianmac. co. uk/plan. htm accede a las páginas relacionadas Las siguientes páginas deportivas del coche proporcionan información adicional sobre este tema:
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